雖說人們的生活水平提高了，飲食方面也有所提高，但是依舊有很多人出現(xiàn)腎虛這個毛病。長期腎虛對人體的傷害還是很大的，腎虛者要在飲食方面多加注意，比如：喝一些補腎粥。
1、蓮子芡實粥
芡實具有補腎固精、驅寒的作用，和枸杞子或蓮子煮粥，有不錯的食療效果。蓮子芡實粥能夠起到安神養(yǎng)心、補腎健脾的功效，常喝可以緩解工作導致的精神緊張造成的失眠等癥狀。
材料：蓮子50克，芡實15克，糯米150克，白糖30克。
做法：蓮子去芯扒瓣，與芡實洗凈，加水600ML，浸泡半小時。糯米洗凈，待用。把以上原料同時放入鍋中，用武火燒開，文火熬制20分鐘，即可食用。
2、桑葚紫米粥
桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。紫米有滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血等作用，民間常作為補品。長期食用紫米，能治療頭暈，目眩，貧血，白發(fā)，眼疾，腰腿酸軟等癥狀。
材料：桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬。
做法：將桑葚洗干凈并用鹽水浸泡30分鐘，晾干水分。將紫米、黑米和糙米一同放入鍋中煮成粥，隨即加入桑葚繼續(xù)煮10分鐘即可出鍋。最后加藍莓醬調味。
3、海參粥
海參味咸性溫，入心、腎、脾、肝四經，有補腎益精、養(yǎng)血潤燥之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，高血壓、血管硬化、冠心病等病癥患者常食海參皆有良效。
材料：海參30克，粳米60克，蔥、姜、食鹽各適量。
做法：海參用溫水泡發(fā)，去內腸，剖洗干凈，切成小塊。切片煮爛后，與粳米同放入鍋內，加水與調料，同熬成粥。
膏滋貼牌廠家指出，大家不要把補腎想的那么麻煩，其實以上3種粥就可以幫你搞定！要想補腎，除了在飲食上多加注意外，還要多加鍛煉，只有這樣才能做到真正的補腎。
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