免疫力是人體的一種防御系統(tǒng)，一旦免疫力出現(xiàn)問(wèn)題，人體的健康就會(huì)受到威脅，因此，我們要提高自身免疫力，防止疾病的發(fā)生。那如何才能提高自身免疫力呢？
1、多喝白開(kāi)水
原理：生活中有很多人不喜歡喝白開(kāi)水，事實(shí)上，喝白開(kāi)水是最基本的提高免疫力的方法，因?yàn)樯眢w的代謝是通過(guò)排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會(huì)導(dǎo)致排泄物濃度增高，容易出現(xiàn)泌尿結(jié)石等。多喝水能排毒養(yǎng)顏、能幫助器官運(yùn)行順暢等，所以當(dāng)我們感冒時(shí)，醫(yī)生說(shuō)要多喝水，就是這個(gè)道理！
方法：成年人一天的標(biāo)準(zhǔn)攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。
2、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
原理：體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況如蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會(huì)影響免疫功能。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會(huì)下降，容易患感冒、肺炎等。
方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶制品、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物還有：菠菜、葡萄柚、大蒜、蘑菇、動(dòng)物肝臟、食用菌等。
3、保證充足的睡眠
原理：充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強(qiáng)抵抗力，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)細(xì)胞會(huì)制造出一種“胞壁酸”的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能提高人體的免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強(qiáng)。
方法：晚上最佳入睡時(shí)間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為8小時(shí)。
4、用熱水泡腳
原理：俗話說(shuō)“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位與內(nèi)臟有著密切的關(guān)系，如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。
方法：每天晚上睡前用溫?zé)崴菽_，最好同時(shí)配以穴位按摩。每天步行半小時(shí)以上，以增強(qiáng)血液循環(huán)。
5、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
原理：運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠瘦身塑形，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，使毒素及時(shí)地排除體外。但并不是所有類(lèi)型的鍛煉都可以增強(qiáng)免疫力，骨骼肌運(yùn)動(dòng)能夠引起機(jī)體免疫功能發(fā)生改變，使身體產(chǎn)生抗體，還可以使殺傷性細(xì)胞數(shù)量減少，并削弱其殺傷能力。
方法：能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、爬山、健身操等。
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