免疫力是人體的一種防御系統(tǒng)，一旦免疫力出現(xiàn)問題，人體的健康就會受到威脅，因此，我們要提高自身免疫力，防止疾病的發(fā)生。那如何才能提高自身免疫力呢？
1、多喝白開水
原理：生活中有很多人不喜歡喝白開水，事實上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因為身體的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會導致排泄物濃度增高，容易出現(xiàn)泌尿結石等。多喝水能排毒養(yǎng)顏、能幫助器官運行順暢等，所以當我們感冒時，醫(yī)生說要多喝水，就是這個道理！
方法：成年人一天的標準攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。
2、攝入足夠的營養(yǎng)
原理：體內的營養(yǎng)狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會影響免疫功能。蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會下降，容易患感冒、肺炎等。
方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶制品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物還有：菠菜、葡萄柚、大蒜、蘑菇、動物肝臟、食用菌等。
3、保證充足的睡眠
原理：充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強抵抗力，因為人在睡眠時體內細胞會制造出一種“胞壁酸”的化學物質，這種物質能提高人體的免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強。
方法：晚上最佳入睡時間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。
4、用熱水泡腳
原理：俗話說“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠的地方，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位與內臟有著密切的關系，如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。
方法：每天晚上睡前用溫熱水泡腳，最好同時配以穴位按摩。每天步行半小時以上，以增強血液循環(huán)。
5、多進行戶外運動
原理：運動鍛煉不僅能夠瘦身塑形，還能促進身體的血液循環(huán)，加速體內的新陳代謝，使毒素及時地排除體外。但并不是所有類型的鍛煉都可以增強免疫力，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發(fā)生改變，使身體產生抗體，還可以使殺傷性細胞數(shù)量減少，并削弱其殺傷能力。
方法：能增強免疫力的運動有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、爬山、健身操等。
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