如今，人們的生活水平在不斷提升，患三高的人群越來越多，這與他們的飲食習慣密不可分。要想預(yù)防3高，就要在飲食方面多加注意，以免因飲食不當而造成三高。
1. 吃夠蔬菜水果
每天吃夠 1 斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。兩餐之間可以加個水果。
2. 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉
紅肉指的是生的狀態(tài)是紅色的，做熟后顏色變暗的肉類，比如豬牛羊肉等。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之后再烹飪。有條件的話可以選擇一些有益于心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。
3. 減少鹽和糖使用量
除了食鹽白糖，醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。
4. 多喝水，少喝飲料
前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標了。
5. 零食換成原味堅果和酸奶
可以把膨化食品等零食，換成堅果、瓜子等，選原味的，每天一小把就好。奶制品也是不錯的選擇哦。
代用茶貼牌廠家指出，要想預(yù)防3高，就要遵從以上5點飲食建議，只有在飲食方面多加注意，才能預(yù)防三高的發(fā)生。
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