如今，不僅是中老年人有失眠問題，年輕人也漸漸有了失眠這個問題。大家可不要覺得失眠是小問題，失眠不僅僅是睡不著而已，它會給身體帶來很多影響，比如內(nèi)分泌失調(diào)、精神不集中、記憶力減退等等。
所以對于失眠，我們必須引起足夠的重視。那失眠有沒有什么好的方法來緩解呢？好了，失眠貼廠家給大家講述幾個方法吧，希望對失眠的朋友有所幫助！
1、睡覺前兩個小時不要做劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@些劇烈的運(yùn)動可以激活你的神經(jīng)系統(tǒng)，可能難以入睡。
2、我們可以閱讀一些關(guān)于快速睡眠的書籍，學(xué)習(xí)一些治療失眠的小方法，并將其應(yīng)用于實(shí)踐中。當(dāng)然，看書可能會導(dǎo)致另一種原因的失眠。
3、在晚上六點(diǎn)之后，就不要喝含咖啡因的飲料(茶，咖啡，可樂等)，這是因?yàn)榭Х纫蚴且环N興奮劑，會讓人神經(jīng)變得活躍，會阻礙睡眠。
4、晚上不要喝酒，酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題不是一個好主意。因?yàn)榫凭粌H不能幫助你安然入睡，還會增加尿液，進(jìn)一步擾亂睡眠。
5、給自己一個舒適的睡覺空間，床應(yīng)該鋪的很舒適，選擇有遮光效果窗簾掛在窗戶上，做好窗戶密封工作，以免噪音影響休息。
6、可以聽一些舒緩的音樂來讓自己放松。
7、熱水泡腳：通過熱水泡腳，可以有效的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且熱水中還可以適當(dāng)?shù)募尤胄┲兴幊煞?，可以滲入到足部的毛細(xì)血管，而達(dá)到護(hù)理的作用，有效的改善患者的睡眠情況。
失眠可以吃些什么呢？
1、牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是人體所必需的一種氨基酸，可以起到很好的鎮(zhèn)靜安眠的作用。因此睡眠不好的人在臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以幫助很快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量。
2、核桃
核桃具有滋補(bǔ)大腦的作用，對于神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀都有很好的緩解作用。睡眠不好的人群可以平時適當(dāng)吃些核桃，可以起到助睡眠的效果。
3、桂圓
桂圓具有養(yǎng)血安神的作用，對于失眠、神經(jīng)衰弱有很好的緩解作用。睡眠不好的人可以直接吃桂圓肉，或者用桂圓泡茶喝，可以助睡眠。但是需要注意的是，桂圓是溫?zé)嵝缘氖澄?，不宜一次性吃太多，否則可能會上火。
4、蜂蜜
蜂蜜有清心、寧神的功效，對改善睡眠具有很好的效果。睡眠不好的人可以在臨睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以幫助很快入睡，提高睡眠質(zhì)量。
如果您有失眠的情況，可以試試以上方法來調(diào)理，如果調(diào)理了，失眠還是得不到改善，就需要使用藥物了，比如：失眠貼或是喝酸棗仁氨基丁酸植物飲品，這些都是有助于睡眠的，會讓你安睡不整晚，不再為失眠而發(fā)愁！同時，還是希望失眠人群在生活中能保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累，保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，這樣失眠就會很快有所好轉(zhuǎn)的。
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