以前頸椎病都是中老年人的專屬，可現(xiàn)在年輕人也開始有頸椎病了，所以說現(xiàn)在的頸椎病已經不分年齡了。現(xiàn)在很多白領上班都是久坐的，大家不要覺得這樣很舒服，其實不是的，長時間久坐會導致頸椎病的出現(xiàn)，所以久坐白領們要做好預防頸椎病的工作。
那么上班族該如何預防頸椎病的出現(xiàn)呢？下面頸肩腰腿貼加工廠家給大家分享幾個預防頸椎病的小技巧，速速來了解一下吧。
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時后，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數(shù)次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。
4、進行肩環(huán)繞運動
在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關節(jié)為中心，做繞環(huán)動作，做兩組，每組十幾次。
5、抬頭望遠
長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當?shù)倪\動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏松，又能生長出軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。
如果有頸椎病，這些頸椎操做起來：
第一招：前屈后伸
將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復中間位置；重復以上動作十次。
第二招：環(huán)繞頸項
雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部；重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。
第三招：左顧右盼
肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉；然后返回中間位置；再慢慢向左轉；重復十次即可。
作為久坐的白領們，大家不要覺得頸椎病離自己很遠，其實不是的，頸椎病隨時都有可能找上你，所以做好預防工作是關鍵，一定要做好以上6點，這樣才能很好的預防頸椎病。這里要提醒大家的是，如果已經出現(xiàn)頸椎病的癥狀，一定要及早采取有效方法進行治療，萬不可耽誤，可以使用一些緩解頸椎疼痛的膏貼來緩解疼痛。
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