以前頸椎病都是中老年人的專(zhuān)屬，可現(xiàn)在年輕人也開(kāi)始有頸椎病了，所以說(shuō)現(xiàn)在的頸椎病已經(jīng)不分年齡了?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)上班都是久坐的，大家不要覺(jué)得這樣很舒服，其實(shí)不是的，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)，所以久坐白領(lǐng)們要做好預(yù)防頸椎病的工作。
那么上班族該如何預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢？下面頸肩腰腿貼加工廠家給大家分享幾個(gè)預(yù)防頸椎病的小技巧，速速來(lái)了解一下吧。
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
把肩部向上聳，盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。
4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
在工作時(shí)，可利用一些空閑的時(shí)間，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。
5、抬頭望遠(yuǎn)
長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、雞蛋、魚(yú)蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。
如果有頸椎病，這些頸椎操做起來(lái)：
第一招：前屈后伸
將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復(fù)中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置；重復(fù)以上動(dòng)作十次。
第二招：環(huán)繞頸項(xiàng)
雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度偏大較好，然后順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孓D(zhuǎn)動(dòng)頭部；重復(fù)八次即可。在做該動(dòng)作時(shí)，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動(dòng)。
第三招：左顧右盼
肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)；然后返回中間位置；再慢慢向左轉(zhuǎn)；重復(fù)十次即可。
作為久坐的白領(lǐng)們，大家不要覺(jué)得頸椎病離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)不是的，頸椎病隨時(shí)都有可能找上你，所以做好預(yù)防工作是關(guān)鍵，一定要做好以上6點(diǎn)，這樣才能很好的預(yù)防頸椎病。這里要提醒大家的是，如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病的癥狀，一定要及早采取有效方法進(jìn)行治療，萬(wàn)不可耽誤，可以使用一些緩解頸椎疼痛的膏貼來(lái)緩解疼痛。
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