哪些方法可幫你應對失眠?失眠是現(xiàn)在很多人會出現(xiàn)的一種常見疾病，而且長期失眠會影響女性健康，尤其是長期失眠對身心健康都沒有好處。那么，究竟有什么方法可以幫助你解決失眠的癥狀呢?下面婦科凝OEM廠家帶您來了解。
(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。
(2)微笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2~3次。
(3)逆向導眠法：對思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。
婦科凝OEM廠家提醒若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。
(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5~10°擺速為1~2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。
婦科凝OEM廠家提醒：通過上面的介紹，相信很多人已經(jīng)知道了失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起的，只有克制心理因素就能夠治療失眠癥。
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