相信大家都不希望自己生病，要想不生病，就要在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，只有這樣才能擁有一個健康的身體。
膏滋貼牌廠家表示，記住這5點(diǎn) 一年不生?。?/span>
科學(xué)飲食：少吃一兩口 奶豆天天有
想要一年不生病，首先就要吃得好。一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習(xí)慣要記住下面4點(diǎn)：
1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。
2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達(dá)到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。
3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。
4.按時就餐，三餐不少。現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時進(jìn)餐。
戒煙限酒：煙別抽酒限量
戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險。用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習(xí)慣；把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合；為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步等。
堅持運(yùn)動：每天中低強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘
經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會減少2~3成。
一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運(yùn)動30分鐘到1小時才達(dá)到身體活動的指標(biāo)。每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動，比如每天走4千步。
按時睡眠：晚上12點(diǎn)前必須睡
每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過都應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，
每年體檢：不同人群有所側(cè)重
30歲之后應(yīng)該每一年做一次體檢，50歲以后應(yīng)該每半年做一次體檢。同時體檢項目要“量體裁衣”。
1.三餐不規(guī)律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗，還建議增加幽門螺桿菌檢查。
2.經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測，評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。
3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標(biāo)志物，痰細(xì)胞學(xué)檢查。
4.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。
膏滋貼牌廠家表示，想要不生病，就要做到以上幾點(diǎn)，只有這樣才能讓你不生病哦！擁有一個健康的身體才是最重要的。
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