現(xiàn)在人們的生活富裕了，總是大魚(yú)大肉燒烤之類的，又加之久坐不動(dòng)等等，腹部就容易堆積過(guò)多脂肪，從而出現(xiàn)了一層一層的贅肉，導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。生活中有很多朋友都在抱怨自己有小肚子，尤其是那些生過(guò)寶寶的女性就更想減自己的小肚子了?？墒亲约河植恢涝撊绾尾拍軠p掉小肚子，總是在抱怨自己有小肚子。
好了，今天口服液定制廠家就給大家講述一下減掉小肚子的方法，大家快來(lái)看看吧！
01：控制能量攝入
人體攝入的能量大于消耗的能量，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，人自然會(huì)長(zhǎng)胖，因此，控制飲食是第一步。烹調(diào)時(shí)少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。
早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。細(xì)嚼慢咽，專心吃飯，感受“飽”的變化，吃到七八分飽就夠了。
多吃高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感，熱量也低。肉類選魚(yú)、蝦、雞等白肉，或瘦的紅肉，脂肪含量低且蛋白質(zhì)含量高。
腸胃健康者飯前可先吃些水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚(yú)肉類。
02：調(diào)整日常姿勢(shì)
半躺在沙發(fā)上、斜靠在辦公椅上等，這些“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，還會(huì)讓肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至影響心肺功能。
平時(shí)盡量保持挺腰收腹的姿勢(shì)，長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，每半小時(shí)起身活動(dòng)一下；
走路時(shí)抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
03：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，立刻進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，之后再進(jìn)行短時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可有效消耗脂肪，對(duì)減掉腹部贅肉有很好的效果。
比如，50次跳繩雙搖（雙倍單搖）、50次仰臥起坐；40次跳繩雙搖（雙倍單搖）、40次仰臥起坐；30次跳繩雙搖（雙倍單搖）、30次仰臥起坐……直至降到10次。
做以上有氧和無(wú)氧結(jié)合交替訓(xùn)練時(shí)需注意兩點(diǎn)：
有氧多樣化：跑步、橢圓機(jī)、單車、跳繩、原地高抬腿；
強(qiáng)度和速度達(dá)標(biāo)：在安全范圍內(nèi)盡全力加快速度去做，能做20個(gè)，不做19個(gè)。
除了針對(duì)全身的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，還可多做針對(duì)腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。如平板支撐或臀橋，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3~4組。
想瘦的朋友吃以下水果：
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含膳食纖維、維生素C、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，蘋(píng)果的膳食纖維可以增加飽腹感，并促進(jìn)消化。此外，其水分和可溶性纖維可以幫助控制食欲，減少熱量攝入。
2、獼猴桃
富含維生素C、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。適量食用奇異果可以為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)幫助維持健康的體重。
3、番茄
番茄富含維生素、茄紅素、果酸、纖維質(zhì)等。番茄中的茄紅素和果酸能加快食物中的脂肪分解，阻止脂肪在人體內(nèi)堆積。
有小肚子的朋友不妨試試以上3種方法吧，堅(jiān)持下去可以幫你減掉肚子上的贅肉哦！這里注意一定要堅(jiān)持下去哦，這樣才有效果的。在做各種運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要控制飲食，再吃以上水果，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變小了或是沒(méi)有了。如果大家想快點(diǎn)減掉小肚子，不防喝果燃暢通膳食纖維果肽飲，幫你清理腸道垃圾，排宿便，燃燒脂肪，讓你不做“腹”愁著聯(lián)盟。
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