大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己身邊減肥瘦下來的人過了一段時間又反彈了呢?有的甚至比之前還胖了!好扎心??!明明已經(jīng)瘦下來了,怎么又反彈回去了呢?這讓很多減肥人士很是苦惱!那有沒有什么方法可以做到快速瘦身不反彈呢?
1、慢跑
慢跑屬于有氧運動,動作非常的簡單,有明顯的瘦身功效。在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的運動,不僅能夠健身同時幫助燃燒脂肪,防止脂肪在身體里面儲存,最終達(dá)到了瘦身的功效。但是在慢跑的過程中要及時為身體補充水分,每天至少要跑5千米,跑完之后要抽出15分鐘時間做拉伸運動。
2、跳繩
跳繩具有很好的減肥功效,但是一定要把握好跳繩的量,持續(xù)跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘所消耗的能量,能在短時間內(nèi)快速的消耗熱量,所以很好的有氧運動。對于剛開始跳的人群來說原地跳一分鐘,三天后連續(xù)跳三分鐘,三個月之后連續(xù)跳10分鐘,然后再慢慢的增加運動量。盡量選擇柔軟的草地跳繩,同時要選擇彈跳力比較好的鞋子。在跳繩前要進(jìn)行10分鐘的熱身,這樣能夠調(diào)動全身的積極性,同時也調(diào)動了蓄積在體內(nèi)的脂肪。
3、游泳
水的傳熱性是空氣的28倍,人們游泳8分鐘所消耗的熱量就如同慢跑兩個小時一般。堅持游泳能夠加快新陳代謝的速度,每天有半個小時的游泳運動,能夠消耗1100千卡的熱量。在游泳的時候人們主要是靠水的浮力手腳并用,均勻的調(diào)節(jié)肌肉以及全關(guān)節(jié),讓各個部位得到舒展而且能夠讓形體變得勻稱。
4、瑜伽
瑜伽不僅能夠健身瘦身,同時也能提升人們的氣質(zhì)。瑜伽的原則是修身養(yǎng)性的前提下來提高基礎(chǔ)代謝率,加快全身血液循環(huán),改善肌肉以及脂肪的比例,縮小了脂肪細(xì)胞的體積,并且能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪,但是在運用的過程中一定要有10分鐘熱身,期間補充水分,同時調(diào)整好飲食。
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