生活中，很多人都遭遇過(guò)便秘的困擾。袋泡茶加工廠家指出，經(jīng)常便秘就要引起重視了，經(jīng)常便秘會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，所以便秘人群不妨學(xué)好以下6招，和便秘說(shuō)拜拜！
1.少食辛辣
辛辣刺激性的食物要少吃。常見的有濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、辣椒粉等，同時(shí)竹筍、韭菜、芹菜等粗糙植物纖維素食物要少吃，推薦吃些溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類食物去皮之后烹飪，蔬菜選一些嫩的菜心等，少喝酒。
2.以五谷雜糧和根莖類為主食
煮飯時(shí)可以用糙米、胚芽米取代白米，還可以酌情加些燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物；在吃面包、面條時(shí)，可以選擇全麥制品。此外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
3.多吃豆類及豆制品
在飲食選擇上，可以多吃些豆類及豆制品，豆類及豆制品屬于高纖維食品，無(wú)膽固醇，還有抗氧化作用，豆?jié){與豆奶是不錯(cuò)的通便飲品。
4.多吃蔬菜水果
補(bǔ)充膳食纖維，可以多吃蔬菜水果。蔬菜水果中菜豆、蘋果、梨、草莓、番茄、蒜苗、韭菜、空心菜、綠豆芽、白菜等含膳食纖維較高。蘋果、南瓜、黑木耳等是含可溶性膳食纖維，能維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，預(yù)防便秘。
5.補(bǔ)充足夠水分
多喝水，不愛喝白開水的人也不要用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代，它們會(huì)利尿并且抑制腸道蠕動(dòng)。
6.多吃乳制品
此外，經(jīng)常吃些乳制品，例如牛奶也能預(yù)防便秘，補(bǔ)充益菌、調(diào)整腸胃機(jī)能，可以多吃些優(yōu)酪乳、乳酪等發(fā)酵乳制品。
袋泡茶加工廠家指出，想遠(yuǎn)離便秘，就要遵照以上6種飲食習(xí)慣，這樣才能遠(yuǎn)離便秘。另外，三餐也要按時(shí)吃，避免三餐不規(guī)律造成便秘。
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