如今,人們的生活水平是提高了,但是患三高(高血壓、高血脂、高血糖)的人卻越來越多。要知道,三高嚴重危害人體健康。因此,我們要在日常飲食上多加注意,避免三高疾病闖入我們的健康生活中。
1.高血壓:多吃綠葉蔬菜
眾所周知,攝入過多的鹽分會增加患高血壓的風險,所以每天適當減少食用鹽的用量,可以降低高血壓發(fā)生率。此外,還有一種很重要的食物也能預防高血壓,它就是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜里不僅含有豐富的維生素,還有多種微量元素,如鉀元素。高血壓患者如果鉀元素攝入不足,體內(nèi)鉀鈉失衡,就會出現(xiàn)低血壓。所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜,能很好的補鉀。
2.高血脂:多吃燕麥
燕麥是一種粗糧,它其中含有的β-葡聚糖,是一種可溶性膳食纖維,常吃可預防腸癌。此外,對于高血脂人群來說,最怕的就是膽固醇升高,而經(jīng)常食用燕麥,不僅可降低體內(nèi)“壞膽固醇”含量,還能提升“好膽固醇”。不過,建議大家選擇沒有加工過的燕麥,營養(yǎng)物質(zhì)更為豐富。
3.高血糖:多吃玉米
玉米營養(yǎng)價值十分豐富,除了含有維生素A、B、E之外,它也是胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)和有機酸的絕佳來源。更重要的是,玉米雖然味甜,升糖指數(shù)卻很低,做成粥或窩頭,升糖指數(shù)也不會明顯升高,是糖尿病的極佳主食。
另外,袋泡茶加工廠家表示,經(jīng)常被大家丟棄的玉米須還是一種非常有用的中藥。它其中有一種胰島素成分,可調(diào)節(jié)胰島素水平,輔助降血糖。
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