隨著年齡的增長(zhǎng)，中年男性的鈣質(zhì)逐漸流失，因此，補(bǔ)鈣顯得尤為重要。那么，中老男性該如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？
今天膏滋貼牌廠家與您分享中年男性該如何補(bǔ)鈣？
1、少吃鹽
過(guò)多的鹽的攝入，會(huì)帶走更多的鈣。因?yàn)槟I臟排出鈉的同時(shí)，也會(huì)排出鈣。
2、多喝牛奶補(bǔ)鈣
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
3、多吃水果
水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來(lái)源。
4、多吃豆類食品補(bǔ)鈣
豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
5、多吃五谷雜糧
五谷雜糧的鈣含量高于大米、白面。而且其中含有的鉀、鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有助于鈣的利用。
6、多吃海帶和蝦皮補(bǔ)鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
膏滋貼牌廠家提醒，想補(bǔ)鈣的中年男性，不妨多吃以上食物。當(dāng)然，無(wú)論是中老年人還是年輕人，都是需要補(bǔ)鈣的。
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