很多中老年人會在晚上睡不著，這讓她們很是苦惱。那么，晚上睡不著該怎么辦呢？膏滋貼牌廠家告訴你：
1、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/span>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。飲用牛奶會使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
2、自我放松訓(xùn)練
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，一般都可以在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法，有良好的效果。
3、音樂療法
臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，會讓人暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
4、睡前1小時遠(yuǎn)離電視
電腦睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。
5、上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
6、睡覺前先洗個澡
膏滋貼牌廠家溫馨提示，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦，睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
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